Przykazania w walce z nadwagą

    - Nie najadaj się do syta. Mimo, ze wstaniesz od stołu z lekkim uczuciem głodu, po kilku minutach poczujesz, ze jesteś najedzony.

    - Nie traktuj jedzenia jako sposobu na zabijanie czasu.

    - Jedz to, co wymaga intensywnego żucia. Żucie zaspokaja apetyt.

    - Nie popijaj jedzenia - dzięki temu zjesz mniej.

    - Nie daj się skusić na słodycze i inne smakołyki.

    - Licz kalorie.

    - Nie usprawiedliwiaj swojego łakomstwa.

    - Na stole, zamiast słodyczy, postaw surowe warzywa.

    - Nie zaspokajaj głodu alkoholem.

    - Nie wychodź z domu bez śniadania, a swoja dzienna porcje jedzenia dziel na więcej posiłków.

    - Pij napoje niesłodzone, wodę mineralną, herbatę, napary z ziół; soki owocowe również zawierają kalorie, które w ogólnym bilansie podnoszą dzienne spożycie kalorii.
    - Prowadź codzienne notatki i dodawaj zjedzone kalorie pilnie przestrzegająć, aby nie przekraczać ustalonego dziennego limitu.

    - Nie sięgaj po jedzenie, gdy nie czujesz głodu, pilnuj stałych godzin posiłków, pamiętaj, że najwięcej możesz zjeść na śniadanie, aby mieć czas na spalenie kalorii.

    - Nie zajadaj smutków i stresów, nie jedz podczas oglądania telewizji lub czytania książki.

    - Unikaj dań typu fast-food - zapiekanek, hamburgerów, pizzy.

    - Zamiast majonezu dodawaj do sałatek sosy z jogurtu.

    - Unikaj dodawania tłustych sosów do ziemniaków, kasz i makaronów.

    - Nie dodawaj śmietany do zup, zastąp ją jogurtem.

    - Spożywaj mleko niskotłuszczowe, chude sery i jogurty.

    - Spróbuj nie smarować pieczywa masłem ani margaryną - tłuszcz roślinny spożyj w postaci oliwy do surówki warzywnej.

    - Unikaj kiełbas, pasztetów i podrobów - znajduje się w nich największa ilość tłuszczu.
- Potrawy z chudego mięsa, drobiu i ryb gotuj lub piecz w folii lub na grilu zamiast je smażyć.

    - Zamiast mięsa jedz więcej ryb i drobiu.

    - Połowa tłuszczu, który jemy, znajduje się w mięsie. Dlatego przed przyrządzaniem usuwaj z mięsa widoczne kawałki tłuszczu.